高爾夫球桿一號木是高爾夫球球包中十四支球桿里頭最難掌握的一支球桿，其揮桿半徑是所有球桿最大的，舒緩的揮桿節奏是打好高爾夫球桿一號木的重要條件之一。

高爾夫球桿一號木使用方法

以高爾夫球桿一號木開球時，放松手腕用力甩可以發出遠球，卻常會因控制不足而狀況不斷；若是將身體設定得很嚴謹，球路雖能維持穩定卻又減損了距離。衡量一般球員打的白梯，只要能夠開出適當的距離，幾乎都足以用標準桿攻上果嶺。打好高爾夫球桿一號木的要領是”穩定中求發展”，”穩”和”遠”都要兼顧、再循序漸進而無法一蹴而就。高爾夫球桿一號木的目標是寬廣的球道，且每一球都可以架梯打，所以高爾夫球桿一號木就成了百家爭鳴的地方，只要能夠將球開上球道，任何打法都有人采用。但為了長遠之計，打好高爾夫球桿一號木還是要認真檢查和執行許多細節，既可避免出界、又能保有相當的距離，最終目標當然是希望能夠左、右操控自如。

以下是高爾夫球桿一號木在設定和揮桿時的要點復習。練習時要一項項的檢查和執行，慢慢的累積練習份量，高爾夫球桿一號木的威力會慢慢浮現，差點自然會往下調降。

高爾夫球桿一號木桿的擊球要領

開球前的設定和檢查：

1、高直站姿和挺立背部

高直的站姿和挺立的背部讓身體可以得到更順暢的轉動，兩腳尖指向的位置，左腳尖往左打開22.5度，右腳；確實將球擺放在左腳內側，除非需要打曲球或者其它原；所謂”適當的夾角”就是當我們用力甩動球桿時，手臂；雖然握桿是左手在上右手在下，不易將胸線設定到與目；直接拉遠”揮桿軸心”與球位的距離、擴大揮桿半徑，可提升桿頭速度和防止右曲球。（注）太低下的背部易引起右曲球。

2、設定腳位

兩腳尖指向的位置，左腳尖往左打開22.5度，右腳尖指向正前方。若左腳尖打開的角度過大時，下桿時左臀部會提早打開，容易造成右曲球。相反的，若為了防止右曲球也可以將腳尖往右縮?。ㄖ唤ㄗh長春組球友這么做）。而右腳尖的角度若往右打開過大，會讓上桿時的右臀部超幅，會打出右推球。

3、將球擺在正確位置

確實將球擺放在左腳內側，除非需要打曲球或者其它原因，如配合球桿規格等因素，否則要要隨時檢查位置是否正確。

4、手臂與桿身的”夾角”要適當

所謂”適當的夾角”就是當我們用力甩動球桿時，手臂與離心力對抗時的角度。當用力甩動球桿時，手臂抓緊球桿不讓球桿松脫時的角度，就是設定時手臂與桿身的角度。（注）夾角設定不良不容易打中桿面甜蜜點。

5、盡可能維持胸線與目標呈平行

雖然握桿是左手在上右手在下，不易將胸線設定到與目標呈平行，可適當的抬高左肩，讓胸線盡量維持在接近平行的方向。

揮桿過程中的注意重點：

1、揮桿過程中注意維持著脊椎的直立。

上桿進行中彎曲的脊椎代表著身體某處關節松弛，以及重心移轉不順，這會影響到身體的扭轉效率，直接影響到擊球力道和穩定。

2、確實移轉重心

移轉重心是很重要的一個動作，高爾夫球桿一號木可以架梯打的優勢，可允許身體做微小的平行側移，以便將身體重心順利的移轉到右腳（內側），下桿時再移回左腳。（注）身體轉移的過程有助于桿頭低平的上下桿軌道，以利打出低伸的彈道。

3、低伸的軌道是打出深遠球的條件

桿頭從離開球位到后拉50公分這一段距離是影響球路最大的因素。將這段劃出一條低平的軌道，下桿時桿頭就會循著原軌道送桿。若急遽拉高桿頭會出現沖天炮的球路。（注）球路是由上桿軌道所制造。

4、執行和全程監控揮桿平面

起桿前先確定你揮桿的軸心位置（兩肩的中間點，俗稱：暴風眼），并據以找出揮桿平面中途的”中間點”（由暴風眼往目標后延伸）。將桿頭確定的通過”中間點”并繼續維持此平面到頂點。（注）設定站姿后，將右手平舉到與肩同高的位置，那一點就是揮桿中途的”中間點”，做為揮桿平面的檢查點。(注)以左手主導上桿能夠讓軌道平順。

5、適當運用身體“所有”力量

高爾夫球桿一號木講究距離，必須動用身體所有的力量，包括手腕、手臂、肩膀和身體，不論是大肌肉或者是小肌肉都要用到，但必須用得適當，單一部位用得太多或者用得太少都不好，遵循的原則是”不遽烈破壞揮桿平面和軌道”。譬如為了曲腕過度收縮揮桿軌道，過度轉肩破換了揮桿平面的完整等。（注）桿桿過程中的要角是桿頭，身體是配角。

6、節奏是揮桿的靈魂

高爾夫球桿一號木的揮桿半徑是所有球桿最大的，舒緩的揮桿節奏是打好高爾夫球桿一號木的重要條件之一。良好的節奏才能將身體各部位整合運用，太過于快速的起桿代表著只有手在運作，也無法兼顧到揮桿軌道是否平順。維持著平緩的節奏，身體的大肌肉才能適時的加入。（注）揮桿過程慢慢的數著一..二..三..四..

7、上桿幅度影響方向

上桿幅度的大小對球路的影響很大，假設身體動作沒有太大差誤的情況下，上桿幅度過短會打出左曲球，需適當的加大揮桿幅度；反之，過度的上桿幅度讓桿頭落后身體，是直接造成右曲球的原因之一。

8、抓住適當的時間點下桿

下桿的”時間點”運用得當，才可將揮桿速度發揮到極致。當上桿的動作完成，此時手腕保持放松、等待著啟動下桿；等待著桿頭往后的慣性停止后轉換方向，就像是蕩秋千到最高點等待著秋千慣性轉換往下一樣，這個”時間點”的掌握非常重要。太快啟動下桿則桿頭慣性尚未回轉，重心仍停留在往后，直接的削弱揮桿速度；等待過久、太慢反應桿頭的慣性也無法讓桿頭速度盡情發揮，必須用心體會并抓住桿頭重力回轉的時間點。（注）這種無形的技巧除了用心體會以外別無它法。

9、上桿頂點將桿身對準目標

臨下桿前的那一刻，桿身指引的方向就是球路的方向，當桿身正確的指向目標，也表示你的揮桿平面是正確的，球路會遵照著這個方向飛出。明白這個道理以后，請一位朋友幫你看看上桿頂點時的桿身角度，讓它指向目標，你的球路也就直了！

做完以上所有的復習課程以后，你是不是還有一項沒做好：你有要求自己盯緊球、并且維持到球離開球位為止嗎？

解決方法

下面說的這些動作都是在一瞬間發生的，因此你應該先以慢動作練習。

步驟一：使髖部稍微向著目標移動，然后再啟動下桿

步驟二：髖部前移之后，再像往常一樣使髖部向著目標轉動。

步驟三：當你的雙手與腰部同高時，開始使左髖向上移動，同時使髖部繼續向著身體后方移動。這樣會使你的左腿伸直。

通過使左髖上移、左腿伸直，你可以達到兩個目的。首先，你制造了上肢和下肢的對抗力，使得你向著目標轉體時右側的身體可以發力。其次，你能夠確保在揮桿弧最低點使桿頭還原，而不是提前或延后，這兩點能夠讓你獲得夢想中的巨大力量。

增加脊柱側傾

觸球時增加脊柱的側傾，用這個方法可以增加高爾夫球桿一號木開球的力量。吉姆-麥克林在GolfDigest評選出的全美50佳教練中排名第三位，目前執教于邁阿密的DoralGolfResort&Spa。在高爾夫運動中，脊柱的側傾是最容易被人們誤解，也最容易被忽視的一個環節。一些長打者在用高爾夫球桿一號木開球時,定位時脊柱側傾的角度大概為10度左右。然而更重要的是在觸球瞬間的脊柱側傾。

在這里要糾正的一個錯誤觀點：觸球時應該讓身體還原到定位時的姿勢。相反脊柱的側傾應該加倍。與定位時相比，脊柱側傾角度的增加是通過下述兩個方面產生的：下桿過程中重心的轉移以及臀部向目標方向的轉動。

當身體右側轉動并離開原來的位置時，脊柱的下半部分向前移動，上半部分是遠離

目標方向的，因此與定位時相比，脊柱側傾的角度增加了。找一面鏡子來模仿上圖（圖中的球桿代表的是你的脊柱）。你很快就可以找到下桿過程中脊柱側傾的感覺——身體留在球后，通過觸球區時釋放出自己的最大力量。

高爾夫球桿一號木能夠打又遠又直，就會成為平時打球和比賽中的利器，職業球員高磊的高爾夫球桿一號木平均開球距離可以穩定在300碼左右，對于高爾夫球桿一號木開球，他有自己的見解，核心要點就是手腕放松、桿頭釋放，并且以身體力量為主導。

揮動高爾夫球桿一號木要點

由于高爾夫球桿一號木桿身較長，在揮桿的時候揮桿平面比鐵桿更加平坦。和鐵桿相比。高爾夫球桿一號木需要的是更加完整的肩部和胯部轉動。由于高爾夫球桿一號木的桿身長，擊球時的身體幅度較大，動作不當容易受傷。如何避免受傷的發生，第一要加強平時身體素質的訓練；第二要在打球之前作出充分的熱身準備。

揮動高爾夫球桿一號木站位

球位和左腳后腳跟在一條直線上。兩個膝蓋、兩個腳尖、雙肩連線的三條直線平行。桿面瞄向目標。雙腳的距離比肩膀略寬，保持站姿穩定。

架Tee和握桿

握桿一般有三種姿勢，互鎖式握桿、重疊式握桿和棒球式握桿。高磊采用的是重疊式握桿。

正常架Tee讓球高出桿頭半個球的位置。重疊式握桿

1.桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握把處，手背正對目標。以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握把縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。

2.將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握把從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈扣扳機狀，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。

3.很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。手臂和轉腰

高爾夫球桿一號木上桿時，握把的底端指向目標線。在擊球的時候保證桿面回正，高爾夫球桿一號木擊球能夠打遠的影響因素，第一是個人本身的力量；第二是擊球瞬間桿頭釋放的速度；第三就是左手臂保持是直的，跟身體轉動同步進行；最重要的是在擊球過程中手腕放松。

力量釋放

身體在轉動過程中，讓桿頭自然釋放，而不是用手腕的力量向上挑，也不能向下砸。力量是以身體為主導，而不是以手部為主導?？梢栽诰毩晻r體會讓手腕自然落下的感覺。身體轉動不是以某一點為發力點，而是以整個身體的左半邊為發力啟動。如果在擊球過程中身體向后倒的話，多半會出現右曲球。如果在轉體過程中向左邊形成扣勢的情況下，擊出的球會出現左曲球，但如果加力削球，球的彈道反而會偏右。

業余球手由于兩個問題經常不能打出干脆的擊球。首先，起桿傾向于離地面太近，延遲了腕部的轉動；第二，誤解力量產生的機制，上桿時手臂揮得太遠。這對姿勢造成了破壞，經常引起身體逆轉(reversepivot)。這些毛病都導致了擊球射程受限，難于控制。

幾個簡單的步驟可以用來控制揮桿幅度，以便創造更完美的擊球。在確定站姿的時候，在左臂和球桿之間應該形成45度角。開始揮桿時，腕部已經轉到必要角度90度的一半。在起桿的時候，桿頭迅速移動，雙手應該離地面較近。目的是讓左手拇指盡快指向右肩。當你左肩跟地面平行，球桿跟地面垂直的時候，你就知道你的腕部轉動合適了。這在上桿的時候之前就確定了腕部，防止臂部上桿太遠。采取這種緊湊的揮桿將消除不能干脆擊球的兩個問題，防止身體的逆轉。

在上桿的時候腕部適當轉動將獲得不錯的擊球效果，這樣各種鐵桿的擊球都會有滿意的射程和準確的彈道。

高爾夫和其它運動不一樣，當面對運動的目標時，你根本沒有過多的時間考慮，而高爾夫球永遠都是靜止的，這樣反而會出現考慮過多的問題。這很容易導致緊張，揮桿節奏被破壞。也許你意識不到肌肉的緊張，但當你屏住呼吸的時候，事實上緊張已經悄然而至，勢必會影響揮桿的節奏。

為了解決這個問題，定位的時候試著輕微張開嘴，舌頭頂住上顎，并在揮桿整個過程中保持住。這樣不僅可以幫助你放松肩膀和脖子的肌肉——最容易緊張的部位——還可以讓你正常呼吸，這樣能夠讓你的身體進一步得到放松。

身體和手臂的緊張程度越小，就越容易保持順暢的揮桿節奏，創造出更快的揮桿速度。

高爾夫球桿號木控制

對球道木的揮桿平面進行了一些調整，以更好地控制彈道和方向。如今的球場變得越來越硬、越來越快，因此進攻目標的難度大大增加，對于球桿控制的要求也越來越高。許多球員都經常選擇球道木甚至混合桿來開球以避開兩側的障礙區。雖然在巡回賽上力量仍然占主導地位，不過控制也逐漸趕上來了。

用高爾夫球桿5號木替掉2號鐵也就不是什么新鮮事了。高爾夫球桿5號木的擊球彈道更高一些，而且距離也更遠一些，球落地也更輕。仍然會用它來開球或者在5桿洞的第二桿進攻果嶺。球道木水平又有了提高，主要得益于揮桿平面的調整：比以前更平淺，這樣有助于形成掃的揮桿動作，以及在通過觸球區時對于釋放的控制來掌握擊球方法。

開始下桿

掌握球道木的關鍵在于形成較為平淺的觸球角度，在上桿時維持一定的幅度，以便在下桿時維持這個幅度形成平淺的觸球角度。維持揮桿幅度的方法是，讓雙手和頭部之間保持一定的距離，尤其是在剛開始下桿時。能夠保持頭部和雙手之間的距離表明你并沒有從頂點的位置突然下桿，而且還表明你的揮桿是從目標線內側去掃擊的。在下桿過程中你的頭部需要保持得相當穩定——這也是你需要努力的。

觸球

對于球道木打法的改變之一是對于彈道和球飛行路線的控制。舉例說明，以前我在打球道木時，球位有點靠后，并向下觸球，因此打出的球彈道較低；而現在觸球角度變得平淺了許多，觸球瞬間桿頭位于揮桿路線的最低點。感覺自己好像是在用右手沿著目標線追趕球。注意看，我左手的手背在觸球之后仍然指向目標方向（左圖）——表明這次擊球，我并沒有讓球產生過多的側旋。另外右腳跟仍然沒有離開地面，這證明身體保持得非常穩定。

送桿

從送桿動作可以看出所想要打的球路。如果像我在這里所展示的這樣縮小收桿幅度，那么打出的就是一個低飛球。如果要打出高飛的球，收桿動作會完整。不過在兩種打法中，皮帶口都會指向目標方向，右腳跟離地、腳尖著地，這表明重心很好地從左側轉移到右側。右手臂轉動到左手臂之上，表明我在通過觸球區時球桿自然釋放，打出的是一個從右向左飛的球。如果要打小右飛，我會稍微延緩釋放以保持桿面在通過觸球區時保持輕微打開的狀態。

基礎轉體的日常訓練

正確到位的軀干轉動，是穩定揮桿的基礎。按照以下方法訓練基礎轉體，你根本不需要去練習場，可以隨時隨地進行練習。穩定的站位是訓練基礎轉體的前提。雙腳齊肩寬地站好后，雙臂自然下垂，然后同時緩緩向前抬起，感覺像跳水運動員的準備動作。這個過程中，要感覺身體非常穩定，重心下沉置于雙腳內側，同時雙膝內扣。雙手舉起至雙肩兩側，緩慢地做轉體動作，在此過程中盡量讓頭部和頸部保持靜止。上桿轉體時，將左肩轉至下顎位置，感覺左側背部肌肉扣緊。上轉時肩部帶動胯部，肩部轉動約90度，胯部轉動約45度。下桿轉體時相反，由胯部帶動肩部。

將一支高爾夫球桿一號木像舉杠鈴一樣放在肩膀上練習，訓練轉體的效果更好，可以保持雙肩的平直。如果有條件，側面放一面鏡子，轉體過程中盡量保持雙肩圍繞一個平面轉動。經過一段時間的訓練之后，逐漸加快轉體速度，在能夠保持住身體平衡的前提下，轉體速度越快越好。經過兩三個月的反復練習，基礎轉體將會成為你的身體本能動作。那時，你的揮桿穩定性將會大大提高。

高爾夫球桿使用轉體要領

1．穩定地站位，雙腳與肩同寬；

2．軀干與大腿保持120度；

3．重點放在雙腳內側，雙膝輕微內扣

4．上桿轉體時肩帶動胯，下桿時相反；

5、控制轉體速度，直到轉體動作成為身體本能動作。